Girdiğiniz bilgiler tarayıcınızda hesaplanır; hiçbir yere gönderilmez veya kaydedilmez.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı, beslenme biliminde yaygın kabul gören Mifflin-St Jeor formülünü kullanır. Önce bazal metabolizma hızınız (BMR) — yani vücudunuzun tam dinlenme halindeyken yaşamsal fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı enerji — hesaplanır. Ardından bu değer, seçtiğiniz aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpılarak günlük toplam kalori ihtiyacınız (TDEE) bulunur.
Aktivite düzeyi neden önemli?
Aynı boy ve kiloya sahip iki kişinin kalori ihtiyacı, hareket düzeyleri farklıysa büyük ölçüde değişir. Masa başında çalışan biriyle haftada beş gün antrenman yapan birinin günlük ihtiyacı arasında birkaç yüz kalorilik fark olabilir. Bu yüzden aktivite düzeyini gerçekçi seçmek, sonucun isabetliliği için belirleyicidir.
Bu sonuçla ne yapmalıyım?
Çıkan TDEE değeri, mevcut kilonuzu korumak için gereken yaklaşık kalori miktarıdır. Kilo vermek isteyenler genellikle bu değerin bir miktar altında, kilo almak isteyenler ise üzerinde bir alım hedefler. Ancak bu farkın ne kadar olması gerektiği; sağlık durumu, hedef süre ve sürdürülebilirlik gibi faktörlere bağlıdır — kişiye özel bir plan için bir diyetisyenle çalışmak, hem daha güvenli hem daha isabetli sonuç verir.
Kişiye özel beslenme planınızı oluşturalım
Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.
WhatsApp'tan Yazın Randevu Oluştur