Hazırlaması 5 dakika süren, gece boyu buzdolabında kendi kendine hazırlanan bir kahvaltı. Chia tohumu lif ve omega-3 kaynağıdır; kan şekerini yavaş yükselten bir kahvaltı seçeneği arayanlar için uygundur.
Malzemeler
- 3 yemek kaşığı chia tohumu
- 1.5 su bardağı süt (veya bitkisel süt)
- 1 tatlı kaşığı bal veya hurma pekmezi
- Yarım tatlı kaşığı vanilya
- Üzeri için: mevsim meyveler, birkaç ceviz
Hazırlanışı
- Chia tohumu, süt, bal ve vanilya bir kapta iyice karıştırılır.
- Karışım kavanoza alınıp buzdolabında en az 4 saat, tercihen gece boyu bekletilir.
- Chia tohumları suyu emip jölemsi bir kıvam aldığında hazırdır.
- Servis öncesi üzerine taze meyve ve birkaç ceviz eklenir.
Yaklaşık Besin Değerleri (1 porsiyon)
180 kcalKalori
6 gProtein
16 gKarbonhidrat
8 gYağ
Diyetisyen notu: Chia tohumu ağırlığının birkaç katı su tutarak jölemsi bir kıvam alır; bu da tokluk hissine katkı sağlar. Bal miktarını azaltıp üzerine daha fazla taze meyve ekleyerek şeker içeriğini daha da düşürebilirsiniz.
Size özel beslenme planınızı oluşturalım
Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.
WhatsApp'tan Yazın Randevu Oluştur