Hazır granolaların çoğu yüksek şeker içerir. Bu ev yapımı versiyonda şeker miktarını siz belirliyorsunuz — kahvaltıda yoğurtla veya ara öğünde tek başına tüketilebilir.
Malzemeler
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- Yarım su bardağı ceviz veya badem, kabaca kıyılmış
- 2 yemek kaşığı chia veya keten tohumu
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 3 yemek kaşığı bal veya hurma pekmezi
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı veya hindistan cevizi yağı
- 1 adet elma, rendelenmiş
Hazırlanışı
- Fırın 160°C'ye ısıtılır.
- Yulaf, kuruyemişler, tohumlar ve tarçın bir kapta karıştırılır.
- Bal ve yağ ayrı karıştırılıp kuru karışıma eklenir, iyice harmanlanır.
- Rendelenmiş elma eklenir.
- Fırın tepsisine ince bir tabaka halinde yayılır, arada karıştırılarak 20-25 dakika altın rengi olana kadar pişirilir.
- Tamamen soğuduktan sonra kavanoza alınır; oda sıcaklığında 2 hafta saklanabilir.
Yaklaşık Besin Değerleri (1/3 su bardağı)
180 kcalKalori
5 gProtein
22 gKarbonhidrat
8 gYağ
Diyetisyen notu: Porsiyon kontrolü bu tarifte önemli — granola kalori yoğun bir besindir. Bir avuç (yaklaşık 1/3 su bardağı) yoğurt veya süt üzerine eklenerek dengeli bir kahvaltı/ara öğün oluşturur.
Size özel beslenme planınızı oluşturalım
Kısa bir ön görüşmeyle hedeflerinizi birlikte değerlendirelim.
WhatsApp'tan Yazın Randevu Oluştur