Büyüme, gelişme ve sağlıklı yaşam için gerekli olan besinlerin kullanılması çocuk beslenmesi için önemlidir. Yetersiz beslenme hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerde çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.
0-6 yaş arası çocuklarda protein yetersizliği, anemi, raşitizm, okul çağındaki çocuk ve ergenlerde zayıflık ve obezite, anemi, iyot eksikliği, vitamin eksikliği, diş çürüklerinin yanında çocuğun yetişkinlik dönemindeki davranışlarını etkileyen alışkanlıklar çoğunlukla okul öncesi dönemde kazanılır.
Benzer şekilde çocuğun bu yaştaki yeme alışkanlıkları onu daha sonraki yaşamında etkileyecek ve ileride beslenme sorunlarının temelini oluşturacaktır. Doğru ve dengeli beslenmeden kaynaklanan sorunların önlenmesinde beslenme eğitimi en önemli faktörlerden biridir. Çocukların beslenme ilkelerine göre beslenme alışkanlıkları söz konusu olduğunda çocukların yetiştirilmesinde ve aile ortamının etkilenmesinde rol oynarlar.
Çocuklarda Dengeli Beslenme Nedir?
Çocuklar için sağlıklı beslenme, gelecekteki hastalıkları önlemek ve gelişmek için çok önemlidir. Çocukların düzenli ve sağlıklı beslenmelerine yardımcı olmak için her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yemelidirler. Çocuğun sağlıklı beslenmesi için karbonhidrat alımı çok önemlidir. Tahıllar karbonhidrat açısından zengin bir lif kaynağı olduğundan tercih edilebilir.
Aynı zamanda çocuğun beslenmesi sırasında da protezin kontrol edilmesi gerekmektedir. Aksi takdirde çocuklar için aşağıdaki beslenme önerileri geçerlidir. Çocukların proteine yağsız et, balık, süt, yumurta, yoğurt, peynir, fasulye ve baklagiller gibi ürünlerden ihtiyacı vardır. Çocuğun sağlıklı beslenmesi için kalsiyum, A ve B12 vitaminleri açısından zengin süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Aromalı yoğurt yerine sade yoğurt tercih edilmelidir.

Okul Öncesi Çocuklarda Beslenme
Sağlıklı çocuklar toplum için sağlıklı bir geleceğin temelidir. Bir çocuğun sağlığı ve sağlıklı bir yetişkin olma yeteneği, onun anne karnında başlayan sağlıklı bir ortamda büyümesine bağlıdır. Okul öncesi hayatın en hassas dönemlerinden biridir.
Bu dönemde çevre ve aldığı uyaranlar çocuğun fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal büyüme ve gelişmesinde oldukça olumlu rol oynar. Okul öncesi dönem, yetişkinliğin temelini oluşturan pek çok alışkanlığın oluştuğu dönemdir. Bu dönemde iyi gelişmiş, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve doğru, dengeli beslenmenin benimsenmesi önemlidir.
Çocukken iyi alışkanlıklar geliştirmediyseniz, yetişkin olduğunuzda onlardan kurtulmanız çok zordur. Okul öncesi dönemdeki çocuklar yemeğe karşı açık ve kesin bir tutuma sahip olmaya başlarlar. Bu yaş grubu çocuklar besin grupları arasında en az sebzeleri severler. Ayrıca bu yaş grubundaki çocuklar karışık yiyecekler yemezler.
Eğer bir anne çocuk beslenmesi ile anne çocuğu sebzelerle beslemeye karar veriyorsa bunların nasıl pişirildiğine ve servis edildiğine dikkat etmelidir. Bu yaştaki çocuklar genellikle lahana, karnabahar, pırasa ve kereviz gibi sebzeleri yemezler.
Bu nedenle domates, havuç gibi çiğ olarak yenebilen sebzeleri diğer sebze yemeklerine tercih edilir. İnce dilimlenmiş sebzelerin yemesi daha kolay ve daha lezzetlidir. Miktarı sınırlı da olsa yediği sebze ve meyveler, sebze ve meyve grubundan gerekli besin ihtiyacını karşılamaya yeterlidir.
Okul Çağı Çocuklarında Beslenme
Bu çağda beslenme çocuğun yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Çocuğun bu yaştaki diyeti ve alışkanlıkları yetişkin beslenmesinin temelini oluşturur. Bu nedenle ailelerin bu dönemde çocuklarına sağlıklı beslenme alışkanlığını kazandırmaları ve gıda eğitimi vermeleri oldukça önemlidir.
Okul çağındaki çocuklara yönelik beslenme programlarının amacı çocukların büyüme ve gelişmesini sağlamak ve olumlu beslenme alışkanlıkları kazandırmaktır. Çocuklarda yetersiz ve dengeli beslenmenin temel göstergesi büyüme ve gelişmedir.
Yetersiz beslenme büyüme ve gelişmeyi yavaşlatır ve hastalık gelişme riskini artırır. Özellikle sağlıksız beslenme, diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve obezite gibi hastalıkların riskini artırıyor.
Çocuklarda Beslenme Alışkanlıkları
Çocuğun kişiliği okul öncesi dönemde oluşur. Bu yıllarda kazanılan alışkanlıklar yetişkinlik dönemindeki davranışları da etkiler. Bu yaşlarda edinilen düzensiz beslenme alışkanlıkları yaşamın diğer dönemlerindeki fiziksel, duygusal ve sosyal gelişimi de etkilemektedir. Erken çocukluk insan yaşamının en önemli dönemidir.
Bu yaştaki çocuklar ebeveynlerinden miras kalan özellikleri ve alışkanlıkları sergilerler. Bu dönemde geliştirmeniz gereken en önemli alışkanlıklardan biri de beslenmedir. Çocuklara doğru beslenme alışkanlığını kazandırmadaki amacımız onların fiziksel ve zihinsel gelişimlerini sağlamaktır.
Doğru, dengeli beslenme ve iyi alışkanlıklara sahip ailelerde büyüyen çocuklar, tamamlayıcı gıdalara zamanında başlamak da dahil olmak üzere iyi beslenme alışkanlıkları gösterirler. Çocuklara öğretmeye yönelik eylemler ancak sağlıklı bir eğitimle gerçekleştirilebilir.

Çocuklar İçin Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Günün başlangıcı olan kahvaltıda yedikleri sağlıklarını etkilediğinden çocuğu kahvaltı yapmayan annelerin sorumluluğu büyüktür.
İşte çocuklarınıza sunabileceğiniz bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri;
- 1-2 dilim sebze veya cheesecake ve bir bardak kefir,
- Bir dilim tahıllı ekmeği yağlayın ve bal ve bitki çayı,
- 1 kase süt ve kurutulmuş meyve,
- Badem unu, ceviz, fındık ve yulafla karıştırılmış yoğurda doğranmış taze meyve,
- Tam buğday, çavdar veya tahıllı ekmek, kaşar peyniri, domates ve salatalık ile tost,
- Süt, bal ve muzun bir karıştırıcıda karıştırılmasıyla yapılan içecekler önerilir.
Çocuklar İçin Okul Beslenmesi Önerileri
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bazı araştırmalar çoğu çocuğun okul saatlerinde kahvaltı yapmadığını, yapsa bile sağlıksız atıştırmalıklardan kaçındığını gösteriyor. Çocuklara kahvaltı ve diğer öğünlerde süt veya meyve suyu içirilmelidir.
Vücudun besinlerden yararlanma yeteneğini azalttığı için çocuklara temel gıdalarla birlikte çay ve kahve verilmemelidir. Beslenme durumu izlenmeli ve kilo alımı ve kaybını hesaba katacak önleyici tedbirler alınmalıdır.
5 Yaşındaki Çocuğun Beslenmesi Nasıl Olmalı?
Bu yaş grubundaki çocukların günlük olarak tüm besin gruplarını tüketmelerine dikkat edilmelidir. Bu besin grupları süt ve süt ürünleri, et grubu, sebze ve meyve grubu, yağ grubu ve tahıllardan oluşmaktadır. Çocuğun günlük beslenmesi fiziksel aktiviteyi dikkate alacak şekilde ayarlanmalıdır.
4 Yaşındaki Çocuğun Beslenmesi Nasıl Olmalı?
Bu yaşta dikkat edilmesi gereken şey kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmektir. Çocuk kahvaltısında 1-2 dilim peynir, tam tahıllı ekmek, zeytin, pekmez, süt, yumurta veya omlet (haftada 2-3 kez), taze meyve, ev yapımı kuru meyveli kek veya hamur işleri yer almalıdır.
2 Yaşındaki Çocuğun Beslenmesi Nasıl Olmalı?
Ekmek ve tahıllar 2 yaşındaki bir çocuğun 3 yaş çocuk beslenmesi gibi uygun ve dengeli beslenmesi için ihtiyaç duyduğu besin grubudur. Tahıllar B vitaminleri açısından zengindir. B vitaminleri 1 yaş çocuk beslenmesi içinde bebeğin sinir sisteminin gelişimini ve vücudun enerji üretimini etkiler.
Bu grupta buğday, pirinç, yulaf, mısır ve bunlardan yapılan ekmek, makarna, bulgur, erişte gibi yiyecekler yer alır. Tam tahıllı, çavdar ve yulaf ekmeği arasında geçiş yapılması tavsiye edilir. Yemeğinizin bir parçası çorba ve pilav ise ekmek miktarını azaltmak yardımcı olur.
Mutlu Danışan Yorumlarımız

Kilo verme sürecine Aydan Hanım ile başlayıp devam ettiğim için kendimi çok şanslı hissediyorum. Haftalık 1-1,5 kilo arası veriyorum ve hiç zorluk çekmeden aç kalmadan veriyorum. Ayrıca en önemlisi istediğim zamanlarda kendisine ulaşabiliyorum. Telefonlarıma, mesajlarıma hemen cevap alıyorum. Kilo vermek isteyen herkesin Aydan Hanım’ı tanıması gerektiğini düşünüyorum.

Aydan hanım güler yüzlü ve hayatımda etkili olan hizmetiniz için çok teşekkür ederim. Daha önce başkalarıyla da çalışmıştım ancak hiç bu kadar başarılı bir süreç olmamıştı. 😊

Evde hareketsiz geçen günlerimle forma girmek gözümde büyüyordu. Öğünlerimi daha sağlıklı hale getirerek ve besinleri tanıyarak fazla odemimden kurtulup kilo verme sürecine de girdim. Kendi sağlık ve hareket durumuma özel listelerle kolayca aynadaki farki gorup motive oldum, her şey için teşekkür ederiz emeğimizin karşılığını aldık ve almaya devam ediyoruz

Öncelikle bu platformda Aydan Hanım’la karşılaştığım için Armut ailesine teşekkür etmek istiyorum 🙂 Beraber yürümeye başladığımızdan beri çok şanslı hissediyorum, bana sağlıklı yaşamı sevdiren bir diyetisyenim var artık, meselenin sadece kilo vermek olmadığını vücudumuza iyi bakmanın ne kadar önemli olduğunu bana aşıladı, listelerimi benim düzenime göre uyumladık ve direnç kilolarımda olmama rağmen hiç zorlanmadık, ayrıca tariflerini de mutlaka denemelisiniz.. çok teşekkürler aydan hanım

Aydan hanımla definasyon sürecim için çalışmaya başladık. Hiç kas kütlesi kaybetmeden yağ oranımı düşürdük ve ödemlerimden kurtuldum. Spor kondisyon ve performansımda da artış var. Çok memnunum spora devam ettiğim sürece Aydan hanımla sporcu beslenmesi diyet programına da devam etmeyi düşünüyorum.

anlayışlı ve ilgili hizmet, teşekkür ederiz 🤍

Farklı tecrübeler edindiğim, kendimi sevmeye başladığım bu güzel süreç için aydan hanıma teşekkür ederim

Sağlıklı bir şekilde kendimi ve öğünlerimi severek bu zorlu süreci sizin sayenizde rahatlıkla aşabildim teşekkürler ederimm.

oğlumun düğününe kadar forma girmek için başlamıştım. düğüne kadar tam da istediğimiz sonuca vardık. sonrasında da Aydan Hanım'ın tatlılığı ve ilgisiyle hala devam ediyoruz. hem fazla kiloları verirken hem de bu kadar enerjik hissetmek tamamen Aydan hanım sayesinde. umarım herkesin sizinle tanışma fırsatı olur biricik diyetisyenim her şey için çok ama çok teşekkürler

Hamilelik sonrası kilolarımdan kurtulmak için Aydın hanımla çalışmaya başladık sağlıklı bir beslenme listesiyle sütüm arttı ve kilolarımdan kurtulmaya başladım eski kiloma dönene kadar Aydın hanımla çalışmaya devam edeceğim

Hareketsiz bir işte çalışıyorum ve yemek düzenim çok bozuktu, Aydan hanımın beslenme düzenimi baştan tasarlaması ve önerdikleriyle şimdiden daha iyi hissediyorum. Fazla kilolarım gitmeye başladı bile, kesinlikle devam edeceğiz. Çok çok teşekkürler iyi ki varsınız

İş yoğunluğumdan dolayı çok düzensiz besleniyordum. Şuan yeme alışkanlıklarım çok düzeldi ve sporla birlikte protein ağırlıklı bir beslenme programı izliyorum. Aydan hanım sayesinde yağ yakmaya ve kas kütlemi arttırmaya başladım. Aydan hanımla çalışmaktan çok memnunum herkese tavsiye ederim.

Aydan Hanım, harika bir diyetisyen ve danışman! İnsülin direnci nedeniyle kilo verme konusunda zorluk yaşadım, ancak onun özenli yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde hedeflerime ulaştım. Kişisel ihtiyaçlarımı dikkate alarak hazırladığı beslenme planları sayesinde sağlıklı yaşam alışkanlıkları edindim. Kendisi her zaman motive edici ve destekleyici oldu. Onunla çalışmak, yaşam kalitemi önemli ölçüde artırdı. Aydan Hanım'a minnettarım ve onu herkese tavsiye ederim!

Aydan Hanım ile çalışmak benim için harika bir deneyim oldu. Profesyonel rehberliği sayesinde düzenli beslenme alışkanlıkları edinerek sağlıklı bir şekilde kilo almaya başladım. Sabırlı ve anlayışlı yaklaşımıyla her adımda beni motive etti. Kendisine minnettarım ve şiddetle tavsiye ederim!

Aydan Hanım ile çalışmaktan son derece memnunum ve onun profesyonel yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde fitness hedeflerime ulaşabildim. 1 yıldan uzun süredir fitness ile uğraşıyordum, ancak yemek porsiyonlarımı artırarak ve takviye kullanarak bile kilo alamıyordum. Aydan Hanım'ın rehberliği ve sağladığı diyet planı sayesinde, sağlıklı bir şekilde kas kütlemi arttırdım. Kendisine içtenlikle teşekkür ederim ve işbirliğimizi sürdürmekten mutluluk duyacağım.

Aydan Hanımla haftalık görüşmelere başladığımızdan beri kendimi daha enerjik hissediyorum. Kilo alma amacıyla görüşmeye başladık süreç çok güzel ilerliyor. Beslenme programınızı hazırlarken her ayrıntıya dikkat ediyor kendisi. İstediğim kiloya ve vücut yapısına ulaşacağım inşallah.

Aydan Hanım ile çalışmaktan son derece memnunum ve onun profesyonel yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde fitness hedeflerime ulaşabildim. 1 yıldan uzun süredir fitness ile uğraşıyordum, ancak yemek porsiyonlarımı artırarak ve takviye kullanarak bile kilo alamıyordum. Aydan Hanım'ın rehberliği ve sağladığı diyet planı sayesinde, sağlıklı bir şekilde kas kütlemi arttırdım. Kendisine içtenlikle teşekkür ederim ve işbirliğimizi sürdürmekten mutluluk duyacağım.

Sağlıklı beslenebilmek her zaman kolay olmayabiliyor, Aydan Hanım’ın yogun ilgisi ve destegi olmasa daha zor bir süreç geçirebilirdim. Başarısına hayranım, her şey için teşekkürler.. 🌸🩷

Aydan hanımla kısa bir süredir çalışıyoruz ama çok hızlı bir şekilde kilo verdim ve kendimi daha zinde hissediyorum. Aydan hanımın profesyonel yaklaşımı ve günlük rutinime uygun hazırlandığı beslenme programı ve egzersiz tavsiyeleri ile daha sağlıklı alışkanlıklar edindim. Sürekli beni motive ettiği ve bu zorlu yolda yardımcı olduğu için çok teşekkür ediyorum 🙂

Aydan Hanım ile henüz yeni çalışmaya başladım. Bugün telefon ile ücretsiz bir ön görüşme yaptık. Günlük rutinlerimi, neler yediğimi ve iş tempomdan bahsettim. Sağolsun nerelerde yanlış yaptığımı ve sağlıklı kilo vermek için neler yapmam gerektiğini anlattı ve beni zorlamayacak bir liste ile bu hafta beslenme programına başladık. Çok güzel sonuçlar alacağımızı umuyorum 🙂