Hamilelikte beslenme hem bebeğin hem de annenin gelecekteki refahını şekillendirmede çok önemli bir rol oynar. Annenin genel sağlığı ve refahı için de hayati öneme sahiptir. Hamileliğin ilk aylarında kalori alımının önemli ölçüde artırılmaması genellikle tavsiye edilir. Bunun yerine anneler, gerekirse bazı ayarlamalar yaparak normal beslenme alışkanlıklarını koruyabilirler.
Hamilelikte İlk 3 Ay Beslenme?
Hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusu gebelik sırasında tüm ayrıntılarıyla araştırılmaktadır.
Hamileliğin ilk üç ayı, hem anne sağlığı hem de fetal gelişim açısından çok önemli olan özel beslenme hususlarını gerektirir:
- Folik Asit: Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için gerekli olan folik asit alımının gebelikten bir ay önce başlanması ve ilk üç ay boyunca devam etmesi önerilir. Folik asit kaynakları arasında kuru fasulye, kuşkonmaz, bamya, karnabahar, mercimek ve muz gibi gıdalar bulunur.
- Kalsiyum: Bebeğin diş ve kemik gelişimi için önemli olan kalsiyum ihtiyacı hamilelikte artar. Süt ürünleri, somon veya ıspanak zengin kalsiyum kaynaklarıdır.
- Protein: Yeterli protein alımı hem annenin hem de bebeğin sağlığı için zorunludur. Her öğünde süt, süt ürünleri veya iyi pişmiş et ve tavuk tüketmek protein ihtiyacını karşılayabilir.
- Su: Hidrasyon herkes için olduğu gibi hamilelik sırasında da önemlidir. Günde 1,5 ila 2,5 litre su tüketmeyi hedefleyin.
- Tahıllar: Tahıllar yüksek lif içeriğiyle tokluğu artırır ve hamilelik sırasında kilo alımını yönetmeye yardımcı olur.
Hamilelik, her biri üç ay süren ve trimester olarak bilinen üç ana aşamaya ayrılır. Her üç aylık dönem için farklı beslenme önerileri geçerlidir. Bir annenin beslenmesinin bebeğinin geleceğini derinden etkilediği göz önüne alındığında, dikkatli planlama ve tıbbi tavsiyelere uyma çok önemlidir.
Hamileliğin İlk 6 Ayında Beslenme?
İlk 6 ayda gebelikte beslenme nasıl olmalı sorusuna gelecek olursak, İlk üç ayın ötesinde, hamileliğin sonraki altı ayı boyunca besleyici bir diyetin sürdürülmesi önemli olmaya devam ediyor. Baklagiller ve tahıllar temel vitaminleri ve tokluğu sağlamada önemli bir rol oynamaya devam ediyor.
Gaz sorunu yaşayanlar için rahatsızlığı hafifletecek stratejiler araştırılabilir. Ek olarak, bağışıklık sistemini desteklediği ve hamilelik sırasında daha fazla miktarda ihtiyaç duyulan D vitamininin emilimine yardımcı olduğu için yeterli C vitamini alımının sağlanması önemlidir. Meyve ve sebze tüketimi devam etmeli, günlük su alımı en az 2 litre olmalıdır.
Gebelikte Tüketilmemesi Gerekenler
Hamilelikte neler yenmeli konusunun yanı sıra hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler de önem arz etmektedir.
Gebelik sırasında anne ve bebek sağlığını korumak ve bebek gelişimini en doğru şekilde desteklemek için bazı yiyecek ve alışkanlıklardan kaçınılmalıdır:
- Kafein ve sigara: Günlük kafein alımını 200 mg veya daha azıyla sınırlayıp, tercihen sütle birlikte tüketin. Mümkünse sigara tamamen bırakılmalıdır.
- Aşırı balık tüketimi: Balıklar protein ve Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olsa da olası zehirlenmeleri önlemek için özellikle cıva açısından zengin olan okyanus balıklarının aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Çiğ gıdalar: Pastörize edilmemiş süt, kabuklu deniz ürünleri ve suşi gibi gıdalardan hamilelik sırasında kaçınılmalıdır.
- Doğal olmayan beslenme: İşlenmiş veya hazır gıdalar yerine mevsim meyve ve sebzelerine öncelik verin.
- Şeker ve yağ oranı yüksek yiyecek ve içecekler: Tüketimi minimumda tutulmalıdır. Bu ürünlerin sadece güvenli ve hijyenik olması değil, aynı zamanda hamilelikte tüketilen gıdalarla aynı standartları karşılaması da çok önemlidir. Çiğ sebze ve meyvelerin iyice yıkanmasına özellikle dikkat edilmelidir.
Hamilelik, tüketilen maddelerin hem anneyi hem de bebeği etkileyebileceğinden beslenme seçimlerine dikkat edilmesini gerektirir. Hamilelik bir kadının hayatında benzersiz ve önemli bir aşamayı temsil eder. Bu süre zarfında anne adayının bebeğini beslemesi, hem kendisinin hem de bebeğinin sağlığı açısından büyük önem taşıyor.
Hamilelikte Yemeniz Gerekenler
Hem bebeğin optimal gelişimini hem de annenin refahını sağlamak için hamilelikte beslenme önerileri konusuna dikkat etmeniz önerilir. Önerilen gıdalar arasında sebze ve meyveler, iyi pişmiş etler, süt ürünleri, yumurta, tahıllar ve baklagiller bulunur.
Gebelikte Oruç Tutulur Mu?
Uzun süren açlık ve susuzlukla karakterize edilen oruç, yeterli besinleri tüketmede zorluk yaşayan, aşırı halsizlik yaşayan veya sıvı alımında zorluk yaşayan hamile kadınlar için önerilmez. Ancak bu tür sorunları olmayan hamilelerin oruç tutup, iftar ve sahur yemeklerine katılması düşünülebilir.
Hamilelikte Kaç Öğün Yemek Yemeliyiz
İdeal bir hamilelik diyeti, üç ana öğün ve üç ara öğün olmak üzere altı öğünden oluşur. Yeterli besin alımını sağlayarak hem bebeğe hem de anneye fayda sağladığından hamilelik sırasında az ve daha sık yemek yemek genellikle hamilelikte sağlıklı beslenme için önemlidir.
Hamile Bir Kadının Günlük Besin İhtiyaçları
Hamile beslenmesi ortalama günlük kalori alımı 2200 ila 2900 kalori arasında değişmektedir. İlk üç aylık dönemde genellikle ek kaloriye gerek yoktur. İkinci trimesterde fazladan 300-350 kalori alınması tavsiye edilirken, son üç ayda gebelik öncesi seviyelere göre 400-450 civarında ilave kalori tüketilmesi gerekmektedir.
Gebelikte Önemli Vitamin ve Mineraller Nelerdir?
Hamilelik sırasında öncelik verilmesi gereken temel vitamin ve mineraller şunlardır:
- Folik Asit: Nöral tüp defektlerini önlemek için hayati öneme sahiptir ve ilk üç aylık dönemde ve sonrasında takviye olarak tavsiye edilir.
- D Vitamini: Hem anne hem de fetusun kemik sağlığı için gereklidir ve güneşe maruz kalma yoluyla ciltte sentezlenebilir veya belirli gıdalardan elde edilebilir.
- A Vitamini: Sağlıklı bir hamilelik için önemlidir ancak fetal malformasyonları önlemek için aşırı tüketilmemelidir.
- Demir: Hamilelikte eritrosit hacminin artması için gereklidir; kaynakları arasında kırmızı et, bakliyat, fındık, yumurta, yeşillik, tam tahıllı ekmek ve kurutulmuş meyveler bulunur.
- C Vitamini: Bitki bazlı kaynaklardan demir emilimini artırır ancak çay ve kahve ile tüketmekten kaçınılmalıdır.
- Omega-3 Yağ Asitleri: Somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan, fetal beyin ve göz gelişimi için çok önemlidir.
Sağlıklı fetal gelişim için dengeli beslenmenin yanı sıra bu vitamin ve minerallerin yeterli miktarda alınmasını sağlamak da önemlidir.
Mutlu Danışan Yorumlarımız
Kilo verme sürecine Aydan Hanım ile başlayıp devam ettiğim için kendimi çok şanslı hissediyorum. Haftalık 1-1,5 kilo arası veriyorum ve hiç zorluk çekmeden aç kalmadan veriyorum. Ayrıca en önemlisi istediğim zamanlarda kendisine ulaşabiliyorum. Telefonlarıma, mesajlarıma hemen cevap alıyorum. Kilo vermek isteyen herkesin Aydan Hanım’ı tanıması gerektiğini düşünüyorum.
Aydan hanım güler yüzlü ve hayatımda etkili olan hizmetiniz için çok teşekkür ederim. Daha önce başkalarıyla da çalışmıştım ancak hiç bu kadar başarılı bir süreç olmamıştı. 😊
Evde hareketsiz geçen günlerimle forma girmek gözümde büyüyordu. Öğünlerimi daha sağlıklı hale getirerek ve besinleri tanıyarak fazla odemimden kurtulup kilo verme sürecine de girdim. Kendi sağlık ve hareket durumuma özel listelerle kolayca aynadaki farki gorup motive oldum, her şey için teşekkür ederiz emeğimizin karşılığını aldık ve almaya devam ediyoruz
Öncelikle bu platformda Aydan Hanım’la karşılaştığım için Armut ailesine teşekkür etmek istiyorum 🙂 Beraber yürümeye başladığımızdan beri çok şanslı hissediyorum, bana sağlıklı yaşamı sevdiren bir diyetisyenim var artık, meselenin sadece kilo vermek olmadığını vücudumuza iyi bakmanın ne kadar önemli olduğunu bana aşıladı, listelerimi benim düzenime göre uyumladık ve direnç kilolarımda olmama rağmen hiç zorlanmadık, ayrıca tariflerini de mutlaka denemelisiniz.. çok teşekkürler aydan hanım
Aydan hanımla definasyon sürecim için çalışmaya başladık. Hiç kas kütlesi kaybetmeden yağ oranımı düşürdük ve ödemlerimden kurtuldum. Spor kondisyon ve performansımda da artış var. Çok memnunum spora devam ettiğim sürece Aydan hanımla sporcu beslenmesi diyet programına da devam etmeyi düşünüyorum.
anlayışlı ve ilgili hizmet, teşekkür ederiz 🤍
Farklı tecrübeler edindiğim, kendimi sevmeye başladığım bu güzel süreç için aydan hanıma teşekkür ederim
Sağlıklı bir şekilde kendimi ve öğünlerimi severek bu zorlu süreci sizin sayenizde rahatlıkla aşabildim teşekkürler ederimm.
oğlumun düğününe kadar forma girmek için başlamıştım. düğüne kadar tam da istediğimiz sonuca vardık. sonrasında da Aydan Hanım'ın tatlılığı ve ilgisiyle hala devam ediyoruz. hem fazla kiloları verirken hem de bu kadar enerjik hissetmek tamamen Aydan hanım sayesinde. umarım herkesin sizinle tanışma fırsatı olur biricik diyetisyenim her şey için çok ama çok teşekkürler
Hamilelik sonrası kilolarımdan kurtulmak için Aydın hanımla çalışmaya başladık sağlıklı bir beslenme listesiyle sütüm arttı ve kilolarımdan kurtulmaya başladım eski kiloma dönene kadar Aydın hanımla çalışmaya devam edeceğim
Hareketsiz bir işte çalışıyorum ve yemek düzenim çok bozuktu, Aydan hanımın beslenme düzenimi baştan tasarlaması ve önerdikleriyle şimdiden daha iyi hissediyorum. Fazla kilolarım gitmeye başladı bile, kesinlikle devam edeceğiz. Çok çok teşekkürler iyi ki varsınız
İş yoğunluğumdan dolayı çok düzensiz besleniyordum. Şuan yeme alışkanlıklarım çok düzeldi ve sporla birlikte protein ağırlıklı bir beslenme programı izliyorum. Aydan hanım sayesinde yağ yakmaya ve kas kütlemi arttırmaya başladım. Aydan hanımla çalışmaktan çok memnunum herkese tavsiye ederim.
Aydan Hanım, harika bir diyetisyen ve danışman! İnsülin direnci nedeniyle kilo verme konusunda zorluk yaşadım, ancak onun özenli yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde hedeflerime ulaştım. Kişisel ihtiyaçlarımı dikkate alarak hazırladığı beslenme planları sayesinde sağlıklı yaşam alışkanlıkları edindim. Kendisi her zaman motive edici ve destekleyici oldu. Onunla çalışmak, yaşam kalitemi önemli ölçüde artırdı. Aydan Hanım'a minnettarım ve onu herkese tavsiye ederim!
Aydan Hanım ile çalışmak benim için harika bir deneyim oldu. Profesyonel rehberliği sayesinde düzenli beslenme alışkanlıkları edinerek sağlıklı bir şekilde kilo almaya başladım. Sabırlı ve anlayışlı yaklaşımıyla her adımda beni motive etti. Kendisine minnettarım ve şiddetle tavsiye ederim!
Aydan Hanım ile çalışmaktan son derece memnunum ve onun profesyonel yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde fitness hedeflerime ulaşabildim. 1 yıldan uzun süredir fitness ile uğraşıyordum, ancak yemek porsiyonlarımı artırarak ve takviye kullanarak bile kilo alamıyordum. Aydan Hanım'ın rehberliği ve sağladığı diyet planı sayesinde, sağlıklı bir şekilde kas kütlemi arttırdım. Kendisine içtenlikle teşekkür ederim ve işbirliğimizi sürdürmekten mutluluk duyacağım.
Aydan Hanımla haftalık görüşmelere başladığımızdan beri kendimi daha enerjik hissediyorum. Kilo alma amacıyla görüşmeye başladık süreç çok güzel ilerliyor. Beslenme programınızı hazırlarken her ayrıntıya dikkat ediyor kendisi. İstediğim kiloya ve vücut yapısına ulaşacağım inşallah.
Aydan Hanım ile çalışmaktan son derece memnunum ve onun profesyonel yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde fitness hedeflerime ulaşabildim. 1 yıldan uzun süredir fitness ile uğraşıyordum, ancak yemek porsiyonlarımı artırarak ve takviye kullanarak bile kilo alamıyordum. Aydan Hanım'ın rehberliği ve sağladığı diyet planı sayesinde, sağlıklı bir şekilde kas kütlemi arttırdım. Kendisine içtenlikle teşekkür ederim ve işbirliğimizi sürdürmekten mutluluk duyacağım.
Sağlıklı beslenebilmek her zaman kolay olmayabiliyor, Aydan Hanım’ın yogun ilgisi ve destegi olmasa daha zor bir süreç geçirebilirdim. Başarısına hayranım, her şey için teşekkürler.. 🌸🩷
Aydan hanımla kısa bir süredir çalışıyoruz ama çok hızlı bir şekilde kilo verdim ve kendimi daha zinde hissediyorum. Aydan hanımın profesyonel yaklaşımı ve günlük rutinime uygun hazırlandığı beslenme programı ve egzersiz tavsiyeleri ile daha sağlıklı alışkanlıklar edindim. Sürekli beni motive ettiği ve bu zorlu yolda yardımcı olduğu için çok teşekkür ediyorum 🙂
Aydan Hanım ile henüz yeni çalışmaya başladım. Bugün telefon ile ücretsiz bir ön görüşme yaptık. Günlük rutinlerimi, neler yediğimi ve iş tempomdan bahsettim. Sağolsun nerelerde yanlış yaptığımı ve sağlıklı kilo vermek için neler yapmam gerektiğini anlattı ve beni zorlamayacak bir liste ile bu hafta beslenme programına başladık. Çok güzel sonuçlar alacağımızı umuyorum 🙂