Diyet yapmak genellikle kilo kaybıyla ilişkilendirilse de, kilo alma yöntemleri içeren ve kilo alma amacıyla yapılandırılmış bir diyet planının da gerekli olduğunu unutmamak önemlidir.
Kilo almayı engelleyen herhangi bir sağlık sorununun bulunmadığını varsayarsak, dikkatli bir planlamayla istenilen kiloya ulaşmak mümkün olabilir. Dengeli ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için uzmanlardan rehberlik almak ve belirli kurallara uymak çok önemlidir.
Vücut ağırlığı veya vücut şekli bireyin genel sağlığında çok önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir şekilde kilo alma yolunda ilerlemek ve alınan kiloyu korumak, onu kaybetmek veya korumakla sınırlı değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın gerekli olduğu durumlar vardır.
Hangi Durumlarda Kilo Alınması Gerekir?
Diyet denildiğinde ilk akla gelen zayıflama olsa da, kilo alma diyeti de kilo almakta zorlanan bireyler tarafından tercih edilebiliyor. Kilo alımına engel bir sağlık sorunu olmadığı takdirde uygun bir planlama ile ideal kiloya ulaşılabiliyor.
Orantılı ve formda bir dağıtıma sahip olmak için uzman yardım almak ve bazı kurallara uygunluk önem taşımaktadır. Kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre önerilen kilonun altına düşmesi, dengesiz beslenmenin ve potansiyel besin eksikliğinin işareti olabilir.
Örneğin, yetersiz kalsiyum alımı osteoporoz riskini artırabilirken, yetersiz demir de yorgunluğa yol açabilir. Ayrıca hamilelik, emzirme ve yoğun egzersiz gibi belirli yaşam evreleri de hızlı kilo alma gerektirir. Bu artan kalori ihtiyacının karşılanamaması, yetersiz beslenme nedeniyle çeşitli olumsuz etkilere neden olabilir.
Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapılmalıdır?
Sağlıklı bir şekilde kilo almaya yönelik en yaygın kilo alma yöntemleri, yüksek kalorili, besleyici gıdaların tüketilmesidir. Hem kalori açısından zengin hem de besin açısından yoğun olan sevilen gıdaları dahil etmek, sağlıklı kilo alma için çok önemlidir. Yağ kütlesindeki aşırı artışla karakterize edilen sağlıksız kilo alımı, çok sayıda sağlık sorununa yol açabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için önerilen birkaç yöntemin dikkate alınması gerekir.
Öğün Sayısını Artırmak
Gün boyunca 5-6 küçük öğün eklemek kalori tüketimini artırabilir. Üç büyük öğün yemek yerine bu yaklaşımı tercih etmek, artan kalori alımını destekler, böylece açlık çok fazla hissedilmese bile kilo alımını kolaylaştırır. Bu süreci desteklemek için hem hafif hem de kalori ve besin açısından zengin gıdalara öncelik vermek çok önemlidir.
Besin Değeri Yüksek Besinler Seçmek
Yalnızca popüler yüksek kalorili seçeneklere odaklanmak yerine, besin içeriği nedeniyle sağlıksız kilo alımına yol açmayacak gıdaların seçilmesine ağırlık verilmelidir. Bunu başarmak için, kişinin özel beslenme ihtiyaçlarına uygun özel bir beslenme planı geliştirmek ve kilo alma programı yapmak üzere kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışmanız önerilir. Böyle bir plan günlük kalori ihtiyacını belirleyebilir ve çeşitli besin gruplarından porsiyon büyüklükleri önerebilir.
Öğünleri Çeşitlendirmek
Yemekler, küçük, kalorisi yoğun ve besin açısından zengin ilaveler eklenerek çeşitlendirilebilir. Süt veya şekersiz fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağ ve kalori oranı yüksek gıdaları dahil etmek ekstra protein ve kalori sağlayabilir.
Çorbalar, çeşitli sebzeler, tahıllar ve baklagillerle zenginleştirilebildiğinden, kalori alımını etkili bir şekilde artırabildiğinden ve temel besin maddelerinin alımını destekleyebildiğinden, bu tür iyileştirmeler için kolay bir fırsat sunar.
Her Besin Grubunu Tüketmek
Sadece porsiyon başına besin yoğunluğunu arttırmak, sağlıklı kilo alımını teşvik etmek için yeterli değildir. Besinlerdeki dengesizlik, kilo almanıza rağmen sağlıksız bir vücuda neden olabilir. Sadece kalorisi düşük diye sebze tüketimini azaltmamak gerekiyor.
Sebzeler çeşitli vitaminler, mineraller, karbonhidratlar ve proteinler sunar. Sebze yemeklerini veya salataları zeytinyağı, yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem gibi), tahıllar ve baklagiller gibi sağlıklı yağlar ile çeşitlendirmek, yalnızca kalori alımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda temel mikro besinlerin günlük alımını da sağlar.
Denenmiş kilo alma yöntemleri içerisinde yer alan ve kilo almak için tüketebileceğiniz yüksek kalorili ve faydalı besin grupları şunlardır:
- Kuruyemişler
- Kurutulmuş meyveler
- Yağlar
- Süt ürünleri
- Tahıllar ve baklagiller
- Beyaz et, kırmızı et ve balık
Tüm bu besin gruplarını içeren bir diyet programı ile hem lezzetli hem de doyurucu öğünlere sahip olabilirsiniz.
Sıvı Alımını Kalorilendirmek
Minimum besin ve kalori içeren içeceklerden kaçınmak yerine ev yapımı meyve smoothie’lerini tercih etmek, genel kalori tüketimini artırabilir. Diyet soda, kahve veya çay gibi içecekleri tercih etmek yerine süt, meyve suyu veya tam yağlı süt ürünlerini tercih edebilirsiniz. Özellikle meyveleri posaları bozulmadan bütün olarak harmanlamak ve süt veya yoğurt gibi bir protein kaynağı eklemek, daha az hacimle yüksek kalori alımı sağlayabilir.
Ayrıca bu içeceklere sağlıklı yağların ve yulaf gibi kompleks karbonhidratların dahil edilmesi de faydalıdır. Bununla birlikte, kalorili içecek alımının arttırılmasının, kilo alımı sırasında hayati önem taşıyan yeterli günlük su tüketimi ihtiyacının yerini almaması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Sadece daha fazla yiyerek kilo almak, sağlıklı kilo almanın yolu değildir; yaşam tarzı seçimleri de aynı derecede önemlidir. Kas büyümesini ve ideal yağ kütlesini destekleyen sağlıklı yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir diyet sağlıklı ve en hızlı kilo alma yolunda çok önemli bir faktördür.
Bu süreçte kas kütlesi kazanmak genel sağlık için çok önemlidir. Düzenli egzersiz aşırı yağ depolanmasını önlemeye yardımcı olabilir ve kilo alımının esas olarak kaslardan oluşmasını sağlayabilir. Yeterli hidrasyon göz ardı edilmemelidir.
Ayrıca gelişigüzel kalori alımından kaçınmak da hayati önem taşıyor; bunun yerine yağsız proteinler, kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, meyveler, tam tahıllı ekmekler, kompleks karbonhidratlar, yağlı tohumlar ve yumurta gibi gıdaların dengeli tüketimine odaklanın.
Bölgesel Olarak Kilo Almak Mümkün Mü?
Bireysel vücut biyolojisi farklılık gösterir ve kilo alma işleminin farklı bölgeler arasındaki dağılımını etkiler. Kilo alımı genellikle vücutta hem yağ hem de kas kütlesinin artmasına neden olur.
Ancak düzenli egzersiz belirli bölgelerin daha zayıf görünmesine neden olabilir. Cinsiyet aynı zamanda bölgesel kilo alımını da etkiliyor; erkeklerin karın bölgesinde, kadınların ise kalça bölgesinde daha fazla yağ biriktirme potansiyeli vardır.
İletişime Geçin
Size daha yakından yardımcı olabilmemiz için lütfen hemen iletişime geçin.
Mutlu Danışan Yorumlarımız
Kilo verme sürecine Aydan Hanım ile başlayıp devam ettiğim için kendimi çok şanslı hissediyorum. Haftalık 1-1,5 kilo arası veriyorum ve hiç zorluk çekmeden aç kalmadan veriyorum. Ayrıca en önemlisi istediğim zamanlarda kendisine ulaşabiliyorum. Telefonlarıma, mesajlarıma hemen cevap alıyorum. Kilo vermek isteyen herkesin Aydan Hanım’ı tanıması gerektiğini düşünüyorum.
Aydan hanım güler yüzlü ve hayatımda etkili olan hizmetiniz için çok teşekkür ederim. Daha önce başkalarıyla da çalışmıştım ancak hiç bu kadar başarılı bir süreç olmamıştı. 😊
Evde hareketsiz geçen günlerimle forma girmek gözümde büyüyordu. Öğünlerimi daha sağlıklı hale getirerek ve besinleri tanıyarak fazla odemimden kurtulup kilo verme sürecine de girdim. Kendi sağlık ve hareket durumuma özel listelerle kolayca aynadaki farki gorup motive oldum, her şey için teşekkür ederiz emeğimizin karşılığını aldık ve almaya devam ediyoruz
Öncelikle bu platformda Aydan Hanım’la karşılaştığım için Armut ailesine teşekkür etmek istiyorum 🙂 Beraber yürümeye başladığımızdan beri çok şanslı hissediyorum, bana sağlıklı yaşamı sevdiren bir diyetisyenim var artık, meselenin sadece kilo vermek olmadığını vücudumuza iyi bakmanın ne kadar önemli olduğunu bana aşıladı, listelerimi benim düzenime göre uyumladık ve direnç kilolarımda olmama rağmen hiç zorlanmadık, ayrıca tariflerini de mutlaka denemelisiniz.. çok teşekkürler aydan hanım
Aydan hanımla definasyon sürecim için çalışmaya başladık. Hiç kas kütlesi kaybetmeden yağ oranımı düşürdük ve ödemlerimden kurtuldum. Spor kondisyon ve performansımda da artış var. Çok memnunum spora devam ettiğim sürece Aydan hanımla sporcu beslenmesi diyet programına da devam etmeyi düşünüyorum.
anlayışlı ve ilgili hizmet, teşekkür ederiz 🤍
Farklı tecrübeler edindiğim, kendimi sevmeye başladığım bu güzel süreç için aydan hanıma teşekkür ederim
Sağlıklı bir şekilde kendimi ve öğünlerimi severek bu zorlu süreci sizin sayenizde rahatlıkla aşabildim teşekkürler ederimm.
oğlumun düğününe kadar forma girmek için başlamıştım. düğüne kadar tam da istediğimiz sonuca vardık. sonrasında da Aydan Hanım'ın tatlılığı ve ilgisiyle hala devam ediyoruz. hem fazla kiloları verirken hem de bu kadar enerjik hissetmek tamamen Aydan hanım sayesinde. umarım herkesin sizinle tanışma fırsatı olur biricik diyetisyenim her şey için çok ama çok teşekkürler
Hamilelik sonrası kilolarımdan kurtulmak için Aydın hanımla çalışmaya başladık sağlıklı bir beslenme listesiyle sütüm arttı ve kilolarımdan kurtulmaya başladım eski kiloma dönene kadar Aydın hanımla çalışmaya devam edeceğim
Hareketsiz bir işte çalışıyorum ve yemek düzenim çok bozuktu, Aydan hanımın beslenme düzenimi baştan tasarlaması ve önerdikleriyle şimdiden daha iyi hissediyorum. Fazla kilolarım gitmeye başladı bile, kesinlikle devam edeceğiz. Çok çok teşekkürler iyi ki varsınız
İş yoğunluğumdan dolayı çok düzensiz besleniyordum. Şuan yeme alışkanlıklarım çok düzeldi ve sporla birlikte protein ağırlıklı bir beslenme programı izliyorum. Aydan hanım sayesinde yağ yakmaya ve kas kütlemi arttırmaya başladım. Aydan hanımla çalışmaktan çok memnunum herkese tavsiye ederim.
Aydan Hanım, harika bir diyetisyen ve danışman! İnsülin direnci nedeniyle kilo verme konusunda zorluk yaşadım, ancak onun özenli yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde hedeflerime ulaştım. Kişisel ihtiyaçlarımı dikkate alarak hazırladığı beslenme planları sayesinde sağlıklı yaşam alışkanlıkları edindim. Kendisi her zaman motive edici ve destekleyici oldu. Onunla çalışmak, yaşam kalitemi önemli ölçüde artırdı. Aydan Hanım'a minnettarım ve onu herkese tavsiye ederim!
Aydan Hanım ile çalışmak benim için harika bir deneyim oldu. Profesyonel rehberliği sayesinde düzenli beslenme alışkanlıkları edinerek sağlıklı bir şekilde kilo almaya başladım. Sabırlı ve anlayışlı yaklaşımıyla her adımda beni motive etti. Kendisine minnettarım ve şiddetle tavsiye ederim!
Aydan Hanım ile çalışmaktan son derece memnunum ve onun profesyonel yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde fitness hedeflerime ulaşabildim. 1 yıldan uzun süredir fitness ile uğraşıyordum, ancak yemek porsiyonlarımı artırarak ve takviye kullanarak bile kilo alamıyordum. Aydan Hanım'ın rehberliği ve sağladığı diyet planı sayesinde, sağlıklı bir şekilde kas kütlemi arttırdım. Kendisine içtenlikle teşekkür ederim ve işbirliğimizi sürdürmekten mutluluk duyacağım.
Aydan Hanımla haftalık görüşmelere başladığımızdan beri kendimi daha enerjik hissediyorum. Kilo alma amacıyla görüşmeye başladık süreç çok güzel ilerliyor. Beslenme programınızı hazırlarken her ayrıntıya dikkat ediyor kendisi. İstediğim kiloya ve vücut yapısına ulaşacağım inşallah.
Aydan Hanım ile çalışmaktan son derece memnunum ve onun profesyonel yaklaşımı ve uzmanlığı sayesinde fitness hedeflerime ulaşabildim. 1 yıldan uzun süredir fitness ile uğraşıyordum, ancak yemek porsiyonlarımı artırarak ve takviye kullanarak bile kilo alamıyordum. Aydan Hanım'ın rehberliği ve sağladığı diyet planı sayesinde, sağlıklı bir şekilde kas kütlemi arttırdım. Kendisine içtenlikle teşekkür ederim ve işbirliğimizi sürdürmekten mutluluk duyacağım.
Sağlıklı beslenebilmek her zaman kolay olmayabiliyor, Aydan Hanım’ın yogun ilgisi ve destegi olmasa daha zor bir süreç geçirebilirdim. Başarısına hayranım, her şey için teşekkürler.. 🌸🩷
Aydan hanımla kısa bir süredir çalışıyoruz ama çok hızlı bir şekilde kilo verdim ve kendimi daha zinde hissediyorum. Aydan hanımın profesyonel yaklaşımı ve günlük rutinime uygun hazırlandığı beslenme programı ve egzersiz tavsiyeleri ile daha sağlıklı alışkanlıklar edindim. Sürekli beni motive ettiği ve bu zorlu yolda yardımcı olduğu için çok teşekkür ediyorum 🙂
Aydan Hanım ile henüz yeni çalışmaya başladım. Bugün telefon ile ücretsiz bir ön görüşme yaptık. Günlük rutinlerimi, neler yediğimi ve iş tempomdan bahsettim. Sağolsun nerelerde yanlış yaptığımı ve sağlıklı kilo vermek için neler yapmam gerektiğini anlattı ve beni zorlamayacak bir liste ile bu hafta beslenme programına başladık. Çok güzel sonuçlar alacağımızı umuyorum 🙂